- هیدراته بمانید: اسهال می تواند منجر به کم آبی بدن به دلیل از دست دادن بیش از حد مایعات و الکترولیت ها شود. نوشیدن مقدار زیادی آب یا محلول های آبرسانی خوراکی برای جایگزینی مایعات از دست رفته بسیار مهم است.
- رژیم غذایی BRAT را دنبال کنید: رژیم غذایی BRAT شامل موز، برنج، سس سیب و نان تست است. این غذاهای ملایم می توانند به سفت شدن مدفوع و تامین مواد مغذی ضروری در هنگام اسهال کمک کنند.
- از غذاهای محرک اجتناب کنید: برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند علائم اسهال را بدتر کنند. توصیه می شود از غذاهای تند، غذاهای چرب، کافئین، الکل و شیرین کننده های مصنوعی پرهیز کنید.
- مصرف پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که می توانند تعادل طبیعی فلور روده را بازگردانند. آنها را می توان در ماست یافت یا به عنوان مکمل مصرف کرد.
- درمانهای گیاهی را امتحان کنید: برخی از داروهای گیاهی مانند زنجبیل، چای بابونه، کپسولهای روغن نعناع، یا زردچوبه ممکن است به کاهش علائم اسهال کمک کنند.
- از محصولات لبنی دوری کنید: عدم تحمل لاکتوز می تواند منجر به اسهال شود. پرهیز موقت از محصولات لبنی تا زمان فروکش کردن علائم ممکن است مفید باشد.
- نظافت را رعایت کنید: شستن صحیح دست ها قبل از غذا و بعد از استفاده از حمام برای جلوگیری از انتشار عوامل عفونی که می توانند باعث اسهال شوند ضروری است.
- مدیریت استرس: استرس می تواند بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر بگذارد. درگیر شدن در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا ممکن است مفید باشد.
- استراحت کافی داشته باشید: استراحت به بدن شما اجازه میدهد تا از اسهال بهبود یافته و بهبود یابد. هر شب به میزان کافی بخوابید.
- از داروهای بدون نسخه خودداری کنید: برخی از داروهای بدون نسخه، مانند داروهای ضد اسهال، می توانند طول مدت اسهال را طولانی کنند. بهتر است قبل از مصرف هر دارویی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
- از محرکها دوری کنید: اجتناب از محرکهایی مانند دود تنباکو، بخارات شیمیایی یا بوهای تند میتواند به جلوگیری از تحریک بیشتر دستگاه گوارش کمک کند.
- با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: اگر اسهال بیش از چند روز ادامه داشت، با علائم شدید همراه است، یا اگر یک بیماری زمینه ای دارید، ضروری است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. li>
28 نکته برای توقف طبیعی اسهال
- مایعات شفاف مانند آب، چای گیاهی یا آبگوشت های شفاف بنوشید.
- به جای وعده های غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچک و مکرر مصرف کنید.
- غذاهای سرشار از پکتین مانند سیب یا موز بخورید.
- به جای سبزیجات خام، سبزیجات پخته را انتخاب کنید.
- تا زمان رفع اسهال از غذاهای پرفیبر خودداری کنید.
- از غذاهای چرب یا سرخ شده دوری کنید.
- مصرف غذاها و چاشنی های تند را محدود کنید.
- غذاهای ملایم مانند سیب زمینی آب پز یا ماکارونی ساده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از نوشیدنیهای گازدار و نوشابه خودداری کنید.
- از محلول های آبرسانی خوراکی برای جبران الکترولیت های از دست رفته استفاده کنید.
- در طول روز جرعه جرعههای کوچک مایعات بنوشید، نه اینکه مقدار زیادی را یکباره ببلعید.
- از کافئین و الکل خودداری کنید زیرا می توانند کم آبی بدن را بدتر کنند.
- گوشت ها را به طور کامل بپزید تا هرگونه آلودگی باکتریایی بالقوه را از بین ببرید.
- علائم و میزان غذای مصرفی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا محرک های احتمالی را شناسایی کنید.
- از پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم خود برای تسکین ناراحتی استفاده کنید.
- غذاهای غنی از فیبر محلول مانند جو یا جو مصرف کنید.
- مکمل های پروبیوتیک بدون نسخه مصرف کنید.
- از شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول یا مانیتول اجتناب کنید.
- برای کمک به هضم غذا را به طور کامل بجوید.
- غذاهای جامد را پس از یک دوره ناشتا به تدریج دوباره وارد کنید.
- از محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر یا خامه دوری کنید.
- تکنیک های آرام سازی را برای کاهش سطح استرس تمرین کنید.
- از خوردن مقادیر زیاد میوه یا آب میوه خودداری کنید.
- از گیاهان ضد اسهال مانند بلک بی استفاده کنیدبرگ های سرخ شده یا پوست دارچین.
- برای شل شدن عضلات شکم و تسکین گرفتگی، حمام آب گرم بگیرید.
- برای به حداقل رساندن تعریق و از دست دادن مایعات در محیط های خنک بمانید.
- لباس های گشاد بپوشید تا از فشار بی مورد روی شکم جلوگیری کنید.
- از مصرف آنتی بیوتیک ها خودداری کنید مگر اینکه توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی تجویز شده باشد.
راهنمای کامل برای توقف طبیعی اسهال
این راهنمای کامل فهرست گستردهای از مراحل و نکاتی را برای کمک به توقف طبیعی اسهال، بهبود سریعتر و جلوگیری از عوارض مرتبط با کمآبی و کمبود مواد مغذی ارائه میکند.
برای مدیریت موثر اسهال، ضروری است که با نوشیدن مایعات فراوان، به ویژه آب و محلول های آبرسانی خوراکی، هیدراته بمانید. رژیم غذایی BRAT که شامل موز، برنج، سس سیب و نان تست است، می تواند به سفت شدن مدفوع و تامین مواد مغذی لازم در این مدت کمک کند.
اجتناب از غذاهای محرک مانند غذاهای تند، غذاهای چرب، کافئین، الکل و شیرین کننده های مصنوعی می تواند به کاهش علائم کمک کند. مصرف پروبیوتیک ها از طریق ماست یا مکمل ها می تواند تعادل طبیعی باکتری های روده را بازگرداند.
داروهای گیاهی مانند زنجبیل، چای بابونه، کپسول های روغن نعناع، یا زردچوبه ممکن است علائم اسهال را تسکین دهند. عدم تحمل لاکتوز می تواند اسهال را بدتر کند. بنابراین اجتناب از لبنیات به طور موقت توصیه می شود.
رعایت بهداشت با شستن دست ها قبل از غذا و بعد از استفاده از حمام می تواند از انتشار عوامل عفونی جلوگیری کند. مدیریت استرس از طریق فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا ممکن است بر سلامت گوارش تأثیر مثبت بگذارد.
استراحت کافی برای بهبودی بدن و بهبودی از اسهال بسیار مهم است. اجتناب از داروهای بدون نسخه، محرکها و مشورت با متخصص مراقبتهای بهداشتی در صورت تداوم علائم، گامهای مهمی برای اطمینان از مراقبت مناسب هستند.
علاوه بر 12 مرحله، راهنما 28 نکته برای توقف طبیعی اسهال ارائه می دهد. این نکات شامل توصیه های غذایی، توصیه های مصرف مایعات و اصلاح شیوه زندگی است که می تواند به تسکین علائم کمک کند.
روش های بهینه سازی برای پیشگیری از اسهال
برای بهینه سازی پیشگیری از اسهال، رعایت بهداشت با شستن کامل دست ها با آب و صابون قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از حمام بسیار مهم است. این کار از بلع باکتری ها یا ویروس های مضری که می توانند باعث اسهال شوند جلوگیری می کند.
حفظ یک رژیم غذایی سالم سرشار از فیبر، میوه ها و سبزیجات به حمایت از حرکات منظم روده کمک می کند و خطر ابتلا به اسهال را کاهش می دهد. اجتناب از مصرف زیاد غذاهای تند، غذاهای چرب، کافئین و الکل نیز می تواند به پیشگیری کمک کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای سلامت کلی گوارش ضروری است و می تواند به جلوگیری از کم آبی مرتبط با اسهال کمک کند. علاوه بر این، فعال ماندن از نظر بدنی و مدیریت سطوح استرس از طریق ورزش یا تکنیکهای تمدد اعصاب ممکن است به عملکرد مطلوب روده کمک کند.
تکنیک های جدید برای مدیریت طبیعی اسهال
با پیشرفت تحقیقات علمی، تکنیک های جدید برای مدیریت اسهال به طور طبیعی همچنان به ظهور می رسد. یکی از این روشها پیوند میکروبیوتای مدفوعی (FMT) است که شامل انتقال باکتریهای سالم از مدفوع اهداکننده به روده گیرنده است. FMT نتایج امیدوارکنندهای را در درمان موارد مکرر یا شدید اسهال ناشی از عفونتها یا شرایط خاص نشان داده است.
یکی دیگر از تکنیک های نوظهور استفاده از سویه های پروبیوتیک خاص است که برای هدف قرار دادن انواع مختلف اسهال طراحی شده است. محققان در حال بررسی این هستند که چگونه این سویه ها می توانند فلور روده را تعدیل کنند و علائم را تسکین دهند.
توجه به این نکته مهم است که اگرچه این تکنیکهای جدید پتانسیل را نشان میدهند، تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی و ایمنی آنها به عنوان گزینههای درمانی استاندارد مورد نیاز است.
منابع :
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله مدیریت اسهال ارائه میدهد. (mayoclinic.org)
- WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات و منابعی را در مورد اسهال، علل آن و درمان های طبیعی ارائه می دهد. (webmd.com)
- موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK): NIDDK، بخشی از مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد بیماری های گوارشی، از جمله پیشگیری و درمان اسهال ارائه می دهد. (niddk.nih.gov)
